Schrijf 3 dingen op waar je trots op bent dit jaar.

Trots opschrijven is als een knuffel voor je brein. Het activeert je beloningssysteem en herinnert je eraan: jij mag er zijn.

Wanneer je opschrijft waar je trots op bent, doe je meer dan alleen een lijstje maken. Je herprogrammeert eigenlijk je brein om anders naar jezelf te kijken. Normaal gesproken is ons brein geprogrammeerd om te letten op wat er misgaat of wat er nog moet gebeuren—een overblijfsel uit de tijd dat we constant op onze hoede moesten zijn voor gevaar. Maar wanneer je bewust stilstaat bij wat je wel hebt bereikt, activeer je het beloningssysteem in je hersenen. Je brein maakt dan dopamine aan, het stofje dat zorgt voor een gevoel van voldoening en motivatie. Dat is hetzelfde systeem dat aanspringt wanneer je een compliment krijgt of een doel bereikt. Het verschil? Deze keer geef je het jezelf.

Het opschrijven van concrete successen—hoe klein ook—maakt ze tastbaar. Je brein kan ze niet meer wegredeneren als "toeval" of "geluk". In plaats daarvan registreert het: "Dit heb IK gedaan." Dat versterkt je gevoel van eigenwaarde, omdat je je hersenen bewijs geeft van je capaciteiten. Onderzoek toont aan dat mensen die regelmatig hun successen reflecteren, minder last hebben van zelfkritiek en meer veerkracht ontwikkelen. Dat komt omdat je je focus verschuift van "Ik had beter kunnen doen" naar "Kijk eens wat ik wel heb gedaan."

Voor veel mensen voelt trots onwennig, alsof het arrogant is om jezelf te prijzen. Maar trots is geen opscheppen—het is erkenning. Het is zeggen tegen jezelf: "Ik zie je. Ik waardeer wat je hebt gedaan." En dat is precies waarom deze oefening zo waardevol is. Het doorbreekt de gewoonte om jezelf te klein te maken en leert je brein om automatisch naar je sterke kanten te kijken.

Dus neem vandaag even de tijd. Schrijf drie dingen op waar je trots op bent—of het nu gaat om een groot project, een kleine overwinning, of zelfs het feit dat je volgehouden hebt in een moeilijke tijd. Merk op hoe het voelt wanneer je die woorden ziet staan. Voel je een lichtheid in je borst? Een glimlach die vanzelf komt? Dat is je brein dat bevestigt: "Je doet het goed. Je bent genoeg.